Mindfulness, stres, regulacja emocji, neuropsychologia
Już jedna nieprzespana noc ma mierzalne skutki dla emocji: w badaniu z użyciem rezonansu magnetycznego ciało migdałowate osób pozbawionych snu reagowało na przykre obrazy wyraźnie silniej, a jego połączenie z korą przedczołową słabło. To nie kwestia charakteru, tylko hamulca, który po takiej nocy traci moc.
Czytaj więcej →
Dziewięćdziesiąt procent serotoniny powstaje w jelitach. Bakterie produkują GABA, dopaminę i kwasy krótkołańcuchowe, które przez nerw błędny zmieniają pracę mózgu. To nie metafora, to neuroanatomia.
Czytaj więcej →
Aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji w średnim stopniu: przegląd 97 przeglądów systematycznych (1039 badań, 128 119 osób) w British Journal of Sports Medicine podał medianę efektu -0,43, przy czym 77 z tych przeglądów miało krytycznie niską jakość. Autorzy uznali ruch za podstawowy element postępowania w depresji; przy nasilonych objawach nie zastępuje on konsultacji z lekarzem.
Czytaj więcej →
Teoria poliwagalna Stephena Porgesa, opublikowana w 1995 roku w czasopiśmie Psychophysiology, przypisuje dwóm głównym jądrom nerwu błędnego w pniu mózgu różne funkcje w regulacji serca i zachowania. Ma zwolenników i krytyków; poniżej oddzielamy to, co o nerwie błędnym jest udowodnione, od tego, co warto traktować z dystansem, i pokazujemy ćwiczenia oddechowe z podstawami w badaniach.
Czytaj więcej →
INTERHEART (52 kraje, 24 767 osób): chroniczny stres podnosił ryzyko zawału ponad dwukrotnie, silniej niż otyłość. Tawakol w 'Lancet' 2017 pokazał drogę: ciało migdałowate → szpik kostny → arterie. Mechanizm jest neurologicznie spójny.
Czytaj więcej →